Będziesz jeździć na rowerze? Zadbaj o odpowiednie nawodnienie!

Podczas wysiłku fizycznego rośnie zapotrzebowanie na płyny. W rowerową trasę warto zabrać ze sobą odpowiednie izotoniki.

123RF/PICSEL

Podczas intensywnego treningu zapotrzebowanie na płyny wzrasta. Wraz z wykonywaniem ćwiczeń produkujemy coraz więcej ciepła, a co za tym idzie, doprowadzamy do utraty wody oraz cennych substancji tj. sole mineralne, witaminy, białka oraz aminokwasy. Chcąc zachować dobrą kondycję, należy uzupełniać płyny, zanim poczujemy pragnienie. Praktykowanie tej prostej metody sprawi, że zapobiegniemy odwodnieniu i zadbamy o odpowiednią dawkę niezbędnych substancji umożliwiających pokonanie dalszej trasy.

Co pić w czasie jazdy?

Przy niewielkim wysiłku woda zaspokoi nasze pragnienie, ale podczas dłuższej trasy z pewnością nam nie wystarczy. Wybierając się na wycieczkę trwającą powyżej dwóch godzin, nasz organizm będzie się domagał uzupełnienia elektrolitów znajdujących się m.in. w owocach i warzywach oraz w napojach izotonicznych. Przed takim dystansem warto sięgnąć po dwie szklanki wody mineralnej oraz przygotować odżywczy napój na drogę. Minerały tj. sód, chlor, wapń, magnez i potas dostarczane wraz z napojami zapobiegają skurczom mięśni, odpowiadają za odpowiedni poziom nawodnienia oraz pomagają zachować kondycję fizyczną na odpowiednim poziomie.

Jak często powinniśmy sięgać po napój?

Idealnym rozwiązaniem jest robienie sobie przerwy na picie średnio 3-4 razy na godzinę. W tym czasie powinniśmy przyjąć minimum pół litra płynów. U każdego człowieka zapotrzebowanie może się nieco różnić. Ważne jest, aby nie dopuścić do momentu pragnienia. Jest to pierwsza oznaka odwodnienia naszego organizmu. Nie stosując się do tych zaleceń, możemy nabawić się niemałych problemów zdrowotnych, począwszy od zasłabnięcia, utraty przytomności, prowadząc w skrajnych sytuacjach nawet do uszkodzenia nerek.